exercise.id: 1686 Equipo: body weight

squat to overhead reach with twist

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings core

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelme pozisyonundan kalkarken kollarınızı yukarı kaldırın ve gövdenizi bir tarafa doğru çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve çömelmeyi tekrarlayın, bu sefer gövdenizi diğer tarafa doğru çevirin. Her çömelme tekrarında alternatif tarafları kullanmaya devam edin.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you come up from the squat, raise your arms overhead and twist your torso to one side. Return to the starting position and repeat the squat, this time twisting your torso to the opposite side. Continue alternating sides with each squat repetition.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 squat to overhead reach with twist exercise.cta.desc2

exercise.cta.button