운동 ID: 1686 기구: body weight
squat to overhead reach with twist
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하면서 서 있습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 스쿼트에서 일어나면서 팔을 머리 위로 올리고 몸통을 한쪽 방향으로 돌립니다. 시작 자세로 돌아와 스쿼트를 반복하되, 이번에는 몸통을 반대쪽으로 돌립니다. 각 스쿼트 반복마다 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.
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