squat to overhead reach with twist
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और स्क्वाट दोहराएं, इस बार अपने धड़ को विपरीत दिशा में घुमाएं। प्रत्येक स्क्वाट दोहराव के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।
Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you come up from the squat, raise your arms overhead and twist your torso to one side. Return to the starting position and repeat the squat, this time twisting your torso to the opposite side. Continue alternating sides with each squat repetition.
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