squat to overhead reach with twist

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और स्क्वाट दोहराएं, इस बार अपने धड़ को विपरीत दिशा में घुमाएं। प्रत्येक स्क्वाट दोहराव के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।