cable seated one arm concentration curl

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizle bir kablo tutamağını tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin. Üst kolunuzu sabit tutun ve nefes verirken kablo sapını omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alırken kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.