cable seated one arm concentration curl

अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें। एक हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर, घुटने के ठीक ऊपर रखें। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और सांस छोड़ते हुए केबल के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।