cable seated one arm concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste. Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Trzymaj ramię górne nieruchomo i unieś uchwyt w kierunku barku, wydychając powietrze. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and your back straight. Hold a cable handle with one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keep your upper arm stationary and curl the cable handle towards your shoulder while exhaling. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable seated one arm concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button