cable seated one arm concentration curl

Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste. Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Trzymaj ramię górne nieruchomo i unieś uchwyt w kierunku barku, wydychając powietrze. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.