cable seated one arm concentration curl
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Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla. Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and your back straight. Hold a cable handle with one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keep your upper arm stationary and curl the cable handle towards your shoulder while exhaling. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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