cable seated one arm concentration curl
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Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni una maniglia con una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantieni fermo il braccio superiore e piega la maniglia del cavo verso la spalla mentre espiri. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la maniglia del cavo fino alla posizione iniziale mentre inspiri. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and your back straight. Hold a cable handle with one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keep your upper arm stationary and curl the cable handle towards your shoulder while exhaling. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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