cable seated one arm concentration curl

Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens une poignée de câble d'une main et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. Garde le haut du bras immobile et fléchis la poignée du câble vers ton épaule en expirant. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ en inspirant. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.