cable seated one arm concentration curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens une poignée de câble d'une main et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. Garde le haut du bras immobile et fléchis la poignée du câble vers ton épaule en expirant. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ en inspirant. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and your back straight. Hold a cable handle with one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keep your upper arm stationary and curl the cable handle towards your shoulder while exhaling. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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