cable seated one arm concentration curl
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벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 펍니다. 한 손으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 올려 무릎 바로 위에 위치시킵니다. 상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 케이블 핸들을 어깨를 향해 말아올립니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 케이블 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and your back straight. Hold a cable handle with one hand and place your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keep your upper arm stationary and curl the cable handle towards your shoulder while exhaling. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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