cable seated one arm concentration curl

벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 펍니다. 한 손으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 올려 무릎 바로 위에 위치시킵니다. 상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 케이블 핸들을 어깨를 향해 말아올립니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 케이블 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.