world greatest stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun. Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.
Start in a lunge position with your right foot forward and your left foot back. Place your hands on the ground on either side of your right foot. Lower your left knee to the ground and extend your right leg, keeping your right foot flat on the ground. Rotate your torso to the right, reaching your right arm up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, then return to the starting position. Switch sides and repeat the stretch with your left foot forward.