world greatest stretch

Start in a lunge position with your right foot forward and your left foot back. Place your hands on the ground on either side of your right foot. Lower your left knee to the ground and extend your right leg, keeping your right foot flat on the ground. Rotate your torso to the right, reaching your right arm up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, then return to the starting position. Switch sides and repeat the stretch with your left foot forward.

Comienza en posición de zancada con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás. Coloca las manos en el suelo a ambos lados de tu pie derecho. Baja la rodilla izquierda hacia el suelo y extiende la pierna derecha, manteniendo el pie derecho plano sobre el suelo. Gira el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho hacia el techo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial. Cambia de lado y repite el estiramiento con el pie izquierdo adelante.

अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए लंज स्थिति में शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखें। अपने बाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ और अपने दाएँ पैर को फैलाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें। अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। करवट बदलें और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए खिंचाव को दोहराएं।