world greatest stretch

अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए लंज स्थिति में शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखें। अपने बाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ और अपने दाएँ पैर को फैलाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें। अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। करवट बदलें और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए खिंचाव को दोहराएं।