exercise.id: 1604 Equipo: body weight
world greatest stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes quadriceps calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 한 런지 자세로 시작합니다. 손을 오른발의 양쪽에 있는 지면에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 지면으로 내리고 오른발이 지면에 평평하게 닿은 상태로 오른다리를 펼칩니다. 몸통을 오른쪽으로 회전하고 오른팔을 천장을 향해 올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 바꿔 왼발을 앞으로 하여 스트레치를 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a lunge position with your right foot forward and your left foot back. Place your hands on the ground on either side of your right foot. Lower your left knee to the ground and extend your right leg, keeping your right foot flat on the ground. Rotate your torso to the right, reaching your right arm up towards the ceiling. Hold this position for a few seconds, then return to the starting position. Switch sides and repeat the stretch with your left foot forward.
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