standing hamstring and calf stretch with strap
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin. Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin. Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the strap with both hands and place it around the ball of your foot. Keep your leg straight and slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your hamstring and calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat with the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 standing hamstring and calf stretch with strap exercise.cta.desc2
exercise.cta.button