standing hamstring and calf stretch with strap

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से पट्टा पकड़ें और इसे अपने पैर की गेंद के चारों ओर रखें। अपने पैर को सीधा रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपनी हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर से दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।