exercise.id: 1599 Equipo: rope

standing hamstring and calf stretch with strap

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: calves

exercise.synergist:

calves

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Korean

발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서 있습니다. 스트랩을 양손으로 잡아 발의 공 주위에 감습니다. 다리를 곧게 유지하고 등을 곧게 하면서 엉덩이에서 천천히 앞으로 몸을 기울입니다. 햄스트링과 종아리 근육이 늘어나는 느낌을 받습니다. 20-30초 스트레치를 유지합니다. 스트레치를 풀고 다른 다리에서 반복합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the strap with both hands and place it around the ball of your foot. Keep your leg straight and slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your hamstring and calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat with the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.

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