standing hamstring and calf stretch with strap
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Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la cinghia con entrambe le mani e posizionala attorno alla pianta del piede. Tieni la gamba dritta e piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia l'allungamento e ripeti con l'altra gamba. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the strap with both hands and place it around the ball of your foot. Keep your leg straight and slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your hamstring and calf muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat with the other leg. Repeat for the desired number of repetitions.
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