inchworm
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın. Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün. Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutarak ellerinizi ayaklarınıza doğru yürütün. Elleriniz ayaklarınıza ulaştığında başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a standing position with your feet hip-width apart. Bend forward at the waist and place your hands on the ground in front of you. Walk your hands forward until you are in a high plank position, with your body in a straight line from head to toe. Pause for a moment, then walk your hands back towards your feet, keeping your legs as straight as possible. Once your hands reach your feet, stand back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.