inchworm

Start in a standing position with your feet hip-width apart. Bend forward at the waist and place your hands on the ground in front of you. Walk your hands forward until you are in a high plank position, with your body in a straight line from head to toe. Pause for a moment, then walk your hands back towards your feet, keeping your legs as straight as possible. Once your hands reach your feet, stand back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca las manos en el suelo frente a ti. Camina con las manos hacia adelante hasta quedar en posición de plancha alta, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Haz una pausa breve, luego camina con las manos de vuelta hacia los pies, manteniendo las piernas lo más rectas posible. Cuando las manos lleguen a los pies, ponte de pie de nuevo en la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। अपने हाथों को तब तक आगे की ओर ले जाएं जब तक कि आप ऊंचे तख़्ते की स्थिति में न आ जाएं, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस ले जाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें। एक बार जब आपके हाथ आपके पैरों तक पहुंच जाएं, तो वापस प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।