inchworm

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। अपने हाथों को तब तक आगे की ओर ले जाएं जब तक कि आप ऊंचे तख़्ते की स्थिति में न आ जाएं, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस ले जाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें। एक बार जब आपके हाथ आपके पैरों तक पहुंच जाएं, तो वापस प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।