exercise.id: 1471 Equipo: body weight
inchworm
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 시작합니다. 허리에서 앞으로 구부려 손을 지면에 얹습니다. 손으로 앞으로 걸으면서 하이 플랭크 자세가 될 때까지 이동합니다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. 잠시 멈춘 후 다리를 최대한 곧게 펼친 채로 손을 발 쪽으로 걸어옵니다. 손이 발에 닿으면 일어나서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a standing position with your feet hip-width apart. Bend forward at the waist and place your hands on the ground in front of you. Walk your hands forward until you are in a high plank position, with your body in a straight line from head to toe. Pause for a moment, then walk your hands back towards your feet, keeping your legs as straight as possible. Once your hands reach your feet, stand back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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