crab twist toe touch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturarak başlayın. Ellerinizi arkanıza, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yerleştirin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatırken aynı anda karşı elinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Start by sitting on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Place your hands behind you, fingers pointing towards your feet, and lift your hips off the ground. Extend one leg straight out in front of you while simultaneously reaching your opposite hand towards your toes. Return to the starting position and repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.