crab twist toe touch

Start by sitting on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Place your hands behind you, fingers pointing towards your feet, and lift your hips off the ground. Extend one leg straight out in front of you while simultaneously reaching your opposite hand towards your toes. Return to the starting position and repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies, y levanta las caderas del suelo. Extiende una pierna recta frente a ti mientras al mismo tiempo llevas la mano contraria hacia los dedos del pie. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठकर शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने पीछे रखें, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर हों, और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं और साथ ही अपने उल्टे हाथ को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।