exercise.id: 1418 Equipo: body weight
hug keens to chest
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla sarın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down into a squat position. As you squat down, bring your knees up towards your chest and hug them with your arms. Hold this position for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement