exercise.id: 1397 Equipo: body weight
standing calves
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Raise your heels off the ground as high as possible, standing on your toes. Hold the position for a moment, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement