exercise.id: 1397 उपकरण: body weight
standing calves
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves समूह: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपनी एड़ियों को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Raise your heels off the ground as high as possible, standing on your toes. Hold the position for a moment, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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