smith seated one leg calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak dayanağının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Bir bacağınızı ayak dayanağının üzerine koyun ve diğer bacağınızı ayak dayanağının dışında tutun. Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Sit on the machine with your back against the pad and your feet on the footrest. Place one leg on the footrest and keep the other leg off the footrest. Using your calf muscles, raise your heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith seated one leg calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button