smith seated one leg calf raise

मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर रखकर बैठें। एक पैर को फ़ुटरेस्ट पर रखें और दूसरे पैर को फ़ुटरेस्ट से दूर रखें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।