exercise.id: 1395 Equipo: smith machine

smith seated one leg calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

머신에 앉아서 등받이에 등을 대고 발판에 발을 올립니다. 한쪽 다리를 발판에 올리고 다른 쪽 다리는 발판에서 내립니다. 종아리 근육을 사용하여 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 위에서 잠깐 멈추고 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the machine with your back against the pad and your feet on the footrest. Place one leg on the footrest and keep the other leg off the footrest. Using your calf muscles, raise your heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.

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