smith seated one leg calf raise
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Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies sobre el apoyapiés. Coloca una pierna sobre el apoyapiés y mantén la otra pierna fuera de él. Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Sit on the machine with your back against the pad and your feet on the footrest. Place one leg on the footrest and keep the other leg off the footrest. Using your calf muscles, raise your heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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