smith seated one leg calf raise

Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi sul poggiapiedi. Posizionare una gamba sul poggiapiedi e tenere l'altra gamba lontana dal poggiapiedi. Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.