smith seated one leg calf raise

Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę, a stopy na podnóżku. Ustaw jedną nogę na podnóżku, trzymając drugą nogę z dala od niego. Wykorzystując mięśnie łydki, unieś piętę jak najwyżej. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.