one leg donkey calf raise

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Ellerinizi destek için duvar veya çubuk gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Dizinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı yerden kaldırın. Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.