ID УПРАЖНЕНИЯ: 1386 Оборудование: body weight
one leg donkey calf raise
Часть тела: lower legs Целевая мышца: calves Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings glutes
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Положите руки на устойчивую поверхность для поддержки, например, на стену или перекладину. Поднимите одну ногу от земли, слегка согнув колено. Поднимите пятку как можно выше, задействуя икроножные мышцы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить one leg donkey calf raise когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →