exercise.id: 1386 Equipo: body weight

one leg donkey calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게 하고 서서 있습니다. 손을 벽이나 봉 같은 안정적인 물건에 놓아 지탱합니다. 한다리를 바닥에서 들어올려 무릎을 약간 구부린 상태로 유지합니다. 종아리 근육을 사용해 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Place your hands on a stable surface for support, such as a wall or a bar. Lift one leg off the ground, keeping your knee slightly bent. Raise your heel as high as possible, using your calf muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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