one leg donkey calf raise

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Appoggia le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una barra. Sollevare una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Alza il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.