one leg donkey calf raise

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। अपने हाथों को सहारे के लिए किसी स्थिर सतह, जैसे दीवार या बार पर रखें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।