hack one leg calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kızak makinesini uygun ağırlığa ayarlayın. Bir ayağınızla kızak makinesinin üzerinde durun ve diğer ayağınızı yerden kaldırın. Denge için tutamaklardan tutun. Topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Adjust the sled machine to an appropriate weight. Stand on the sled machine with one foot, keeping the other foot off the ground. Hold onto the handles for stability. Raise your heel as high as possible, lifting your body up on the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch legs and repeat the exercise.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 hack one leg calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button