hack one leg calf raise

Adjust the sled machine to an appropriate weight. Stand on the sled machine with one foot, keeping the other foot off the ground. Hold onto the handles for stability. Raise your heel as high as possible, lifting your body up on the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch legs and repeat the exercise.

Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Ponte de pie sobre la máquina de trineo con un pie, manteniendo el otro pie levantado del suelo. Sujétate de las asas para mantener el equilibrio. Levanta el talón lo más alto posible, elevando el cuerpo sobre la punta del pie. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

स्लेज मशीन को उचित वजन पर समायोजित करें। स्लेज मशीन पर एक पैर से खड़े रहें, दूसरे पैर को जमीन से ऊपर रखें। स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें। अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की गेंद पर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।