exercise.id: 1384 Equipo: sled machine

hack one leg calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

슬래드 머신을 적절한 무게로 조정합니다. 슬래드 머신에 한쪽 발로 선 후 다른 발은 땅에서 띱니다. 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다. 발뒤꿈치를 최대한 높게 올려 발의 앞부분으로 몸을 들어올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다. 다리를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the sled machine to an appropriate weight. Stand on the sled machine with one foot, keeping the other foot off the ground. Hold onto the handles for stability. Raise your heel as high as possible, lifting your body up on the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions. Switch legs and repeat the exercise.

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