운동 ID: 1384 기구: sled machine
hack one leg calf raise
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
슬래드 머신을 적절한 무게로 조정합니다. 슬래드 머신에 한쪽 발로 선 후 다른 발은 땅에서 띱니다. 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다. 발뒤꿈치를 최대한 높게 올려 발의 앞부분으로 몸을 들어올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다. 다리를 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
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