barbell seated calf raise

Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun. Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin. Baldırlarınızda bir gerginlik hissederek topuklarınızı mümkün olduğu kadar indirin. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, baldırlarınızı kasın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.