barbell seated calf raise

벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 바벨을 허벅지 위에 올립니다. 발의 앞부분(발가락 부분)을 블록이나 스텝과 같은 높은 플랫폼에 올립니다. 발뒤꿈치를 최대한 내려 종아리에 스트레칭을 느낍니다. 발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.