barbell seated calf raise

Siediti su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e un bilanciere appoggiato sulle cosce. Posiziona le punte dei piedi su una piattaforma rialzata, come un blocco o un gradino. Abbassa i talloni il più possibile, avvertendo un allungamento nei polpacci. Alza i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.