barbell seated calf raise

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और एक बारबेल को अपनी जांघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें। अपने पैरों की उंगलियों को किसी ऊंचे मंच पर रखें, जैसे ब्लॉक या सीढ़ी। जहां तक ​​संभव हो अपनी एड़ियों को नीचे करें, अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करें। अपनी पिंडलियों को सिकोड़ते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।