barbell seated calf raise

Sit on a bench with your feet flat on the floor and a barbell resting on your thighs. Place the balls of your feet on a raised platform, such as a block or step. Lower your heels as far as possible, feeling a stretch in your calves. Raise your heels as high as possible, contracting your calves. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos. Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón. Baja los talones tanto como sea posible, sintiendo un estiramiento en las pantorrillas. Levanta los talones lo más alto posible, contrayendo las pantorrillas. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और एक बारबेल को अपनी जांघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें। अपने पैरों की उंगलियों को किसी ऊंचे मंच पर रखें, जैसे ब्लॉक या सीढ़ी। जहां तक ​​संभव हो अपनी एड़ियों को नीचे करें, अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करें। अपनी पिंडलियों को सिकोड़ते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।