side lying floor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız düz ve alt kolunuz düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yanınıza yatın. Üst dizinizi bükün ve ayağınızı alt bacağınızın önünde yere koyun. Üst kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve duvar veya mobilya gibi sabit bir şeyi tutun. Alt bacağınızı, yan tarafınızda bir gerginlik hissedene kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru indirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side lying floor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button