side lying floor stretch

Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore teso sopra la testa. Piega il ginocchio superiore e posiziona il piede a terra davanti alla gamba inferiore. Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile. Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola dritta, finché non senti un allungamento nel fianco. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti dall'altra parte.