side lying floor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na boku z prostymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głową. Ugnij górne kolano i postaw stopę na podłodze przed dolną nogą. Sięgnij górną ręką nad głowę i chwyć się czegoś stabilnego, na przykład ściany lub mebla. Powoli unieś dolną nogę nad podłogę, trzymając ją prosto, aż poczujesz rozciąganie w boku. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem. Powtórz po drugiej stronie.
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side lying floor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button