side lying floor stretch

Połóż się na boku z prostymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głową. Ugnij górne kolano i postaw stopę na podłodze przed dolną nogą. Sięgnij górną ręką nad głowę i chwyć się czegoś stabilnego, na przykład ściany lub mebla. Powoli unieś dolną nogę nad podłogę, trzymając ją prosto, aż poczujesz rozciąganie w boku. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem. Powtórz po drugiej stronie.