side lying floor stretch
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Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo de abajo extendido recto por encima de la cabeza. Dobla la rodilla de arriba y coloca el pie en el suelo frente a la pierna de abajo. Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble. Levanta lentamente la pierna de abajo del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna de nuevo. Repite del otro lado.
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
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