side lying floor stretch

Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo de abajo extendido recto por encima de la cabeza. Dobla la rodilla de arriba y coloca el pie en el suelo frente a la pierna de abajo. Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble. Levanta lentamente la pierna de abajo del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna de nuevo. Repite del otro lado.